速干长袖T恤 × 2-3件——主力衣物，透气快干，走热了出汗不黏身。推荐深色系（耐脏），不要穿纯棉（湿了很难干）

抓绒衣/卫衣 × 1件——早晚保暖层，轻便易收纳。抓绒比卫衣更保暖且快干，但卫衣更时髦

冲锋衣（三合一） × 1件——最核心的一件。务必选防水防风的三合一冲锋衣（外壳+抓绒内胆可拆卸），能应对阵雨+大风+低温三重挑战。没有冲锋衣的话，至少带一件防水外套

薄羽绒服 × 1件——稻城亚丁/色达/理塘等高海拔目的地必备。收起来很小一团但保暖性极好，适合清晨看日出和傍晚看日落时穿

速干裤/运动裤 × 2条——透气快干，白天游览主力裤装。推荐多口袋工装裤（装手机/门票方便）

牛仔裤 × 1条——耐穿保暖，可应对晚间降温。不建议穿短裤（高原紫外线太强+蚊虫多+温差大）

⚠️ 不推荐：短裤、裙子、紧身裤——高原紫外线强烈+蚊虫较多+早晚凉，腿部大面积暴露不实用

防水徒步鞋/运动鞋 × 1双——最最重要的单品。一定要穿最舒服的那双鞋去川西！建议中高帮（保护脚踝），鞋底防滑（部分路段湿滑）

休闲鞋/凉鞋 × 1双——成都逛市区/酒店休息时穿。不必须带，跟团游大部分时间在车上和景区，一双徒步鞋走到底也可以

速干袜 × 3-4双——透气吸汗，每天换一双。不要穿丝袜/船袜（徒步时磨脚）

红景天——出发前1周开始泡水喝或吃胶囊。需注意：红景天是"预防"而非"治疗"作用，不能临时抱佛脚

布洛芬/对乙酰氨基酚——高反导致头痛时吃，效果很好。注意：不要空腹吃，不要和阿司匹林同时服用

高原安/高原康——出现高反症状时服用，效果优于红景天。可在成都药店购买（约30-50元/盒）

便携氧气瓶——成都药店10-20元/罐，川西沿途也有卖（约25-35元）。高反头痛时吸几口可缓解。川迹时光小团随车配备大瓶氧气+血氧仪

感冒药——高原感冒恢复慢，带一盒感康/白加黑。夜间低温+洗澡后最易着凉，睡前吃一包预防

肠胃药——藿香正气水/蒙脱石散/黄连素。高原饮食不适应（酥油茶/牦牛肉等藏餐可能刺激肠胃），肠胃炎是川西第二高发疾病

晕车药——川西山路弯多，平时不晕车的人也可能晕车。成都平原→川西高原的盘山路（如折多山、巴郎山）连续弯道可达2-3小时

创可贴+碘伏棉签+纱布——徒步/景区游览时可能擦伤

便携血氧仪——强烈推荐！夹在手指上就能测血氧饱和度。正常的血氧饱和度≥95%，如果降到90%以下说明高反加重、需要休息或吸氧。川迹时光小团随车配备血氧仪

体温计——电子体温计不占地方，发烧是判断高反vs感冒的重要指标

个人常用药——如有慢性病（高血压/糖尿病等），带足行程所需药量，随身携带

SPF50+ PA+++ 防晒霜——建议买安热沙/理肤泉/资生堂等防水防汗款（高原活动会出汗）。用量：全脸约一枚一元硬币大小，每2-3小时补涂一次

偏光墨镜——不仅是凹造型，更是保护眼睛。川西雪地/水面/白色建筑的反光极强，不戴墨镜长时间户外活动可能造成"雪盲"（眼角膜灼伤）

宽檐遮阳帽/渔夫帽——帽檐≥8cm，能遮住脸、脖子和后颈。棒球帽只能遮脸前面、遮不住脖子

高保湿面霜/乳液——川西高原相对湿度仅20-40%（平原60-80%），皮肤水分流失极快。建议用质地较厚的保湿霜（如科颜氏高保湿/凡士林）

润唇膏——必备！高原嘴唇干裂是100%会发生的事，第一天不涂唇膏第二天就裂。睡前厚涂一层凡士林效果最好

护手霜——手部皮肤同样干燥，建议随身带小支护手霜

旅行装洗发水/沐浴露——川西大部分酒店提供洗漱用品（但质量参差不齐），建议自带小样

防晒面巾/口罩——开车或徒步时戴，防晒又防风

充电宝（2万毫安时以上）——川西旅行最大的痛点就是手机电量焦虑。白天拍照+导航+发朋友圈非常耗电，途中充电机会有限。建议带一个大容量充电宝，跟团游车上通常有USB充电口

手机+充电线——手机建议提前下好离线地图（高德/百度地图，在成都就下载好"四川省离线地图"），川西部分路段无信号

相机/GoPro/无人机——根据个人需求带。如需无人机，务必提前查看目的地禁飞规定

插头转换器/多口充电线——酒店插座可能不够用，多口充电线可以一个插头同时充手机+充电宝+相机

身份证——最最重要不带就玩不了。川西沿途住宿+景区门票+边防检查都要用到。出发前检查一遍有没有忘带

学生证/老年证/军人证/残疾证——川西主要景区对特定人群有门票优惠，带上有机会省下几十到上百元

驾驶证——如有自驾计划必备（租车需驾照+身份证+信用卡）

现金（500-1,000元）——川西部分偏远地区（如冷嘎措、格聂等）手机信号差，微信/支付宝可能用不了。建议备一部分零钱（上厕所/沿途小摊用）

雨衣/折叠伞——7-8月是川西雨季，随时可能遇到阵雨。推荐雨衣（户外活动更方便），不挡手

防水鞋套——下雨天徒步/逛景区时，鞋套可以防止鞋子湿透。即使没下雨，清晨草地的露水也会打湿鞋子

保温杯（500ml左右）——高原喝热水非常重要。驱寒、缓解高反、泡红景天都需要热水。沿途服务区和酒店都可以接热水

U型枕/充气颈枕——川西每天车程3-6小时是常态，好的颈枕能大幅提升旅途舒适度

零食（巧克力/能量棒/牛肉干/话梅）——长途车程中补充能量，也比景区高价零食划算。话梅可以缓解晕车

湿纸巾+纸巾+垃圾袋——沿途卫生间不一定有洗手设施，湿纸巾很实用。垃圾袋放车上装食品包装

一次性马桶垫——川西部分酒店用蹲便器，但也有抽水马桶，洁癖必备

拖鞋——部分经济型酒店不提供一次性拖鞋，带一双轻便拖鞋酒店用

洗漱包——牙刷/牙膏/毛巾/梳子（部分环保酒店不提供一次性洗漱用品）

耳塞+眼罩——高海拔地区睡眠质量普遍较差，耳塞眼罩帮助入睡